Asah Kemampuanmu! Contoh Soal Latihan PJOK Kelas 7 Semester 1 dan 2 Terlengkap

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) bukan sekadar pelajaran tentang bergerak dan berkeringat. Di kelas 7, PJOK menjadi fondasi penting untuk memahami konsep dasar kebugaran, keterampilan olahraga, serta pentingnya kesehatan diri. Memahami materi yang diajarkan dengan baik melalui latihan soal akan membantu siswa tidak hanya dalam menghadapi ujian, tetapi juga dalam menerapkan gaya hidup sehat di kehidupan sehari-hari.

Artikel ini akan menyajikan kumpulan contoh soal latihan PJOK kelas 7 yang mencakup materi dari semester 1 hingga semester 2. Soal-soal ini dirancang untuk menguji pemahaman siswa terhadap berbagai topik, mulai dari permainan bola besar, bola kecil, atletik, hingga senam lantai dan kesehatan reproduksi. Mari kita asah kemampuanmu dan pastikan kamu siap menghadapi segala tantangan di kelas PJOK!

Semester 1: Menguasai Keterampilan Dasar dan Konsep Permainan

Semester 1 PJOK kelas 7 biasanya berfokus pada pengenalan dan penguasaan berbagai cabang olahraga, terutama permainan. Siswa akan belajar teknik dasar, peraturan, serta strategi permainan.

A. Permainan Bola Besar

Permainan bola besar seperti sepak bola, bola voli, dan bola basket menjadi materi awal yang penting. Penguasaan teknik dasar seperti menendang, melempar, memantul, dan menangkap bola sangat krusial.

Contoh Soal Latihan (Pilihan Ganda):

1. Gerakan mendorong bola dengan menggunakan punggung kaki sambil berlari disebut teknik…
   a. Menyundul
   b. Menendang
   c. Mengoper
   d. Mengontrol bola

2. Dalam permainan bola voli, servis yang dilakukan dengan memukul bola melewati net ke area lawan disebut…
   a. Smash
   b. Blocking
   c. Servis
   d. Passing

3. Tujuan utama passing atas dalam bola voli adalah untuk…
   a. Mematikan pergerakan lawan
   b. Mempersiapkan bola untuk diserang oleh teman
   c. Mempertahankan bola agar tidak jatuh ke lapangan sendiri
   d. Mengumpan bola kepada lawan

4. Teknik dasar dalam permainan bola basket yang bertujuan untuk menguasai bola dengan memantulkan bola ke lantai secara berulang-ulang disebut…
   a. Shooting
   b. Passing
   c. Dribbling
   d. Rebound

5. Posisi pemain dalam permainan sepak bola yang bertugas utama menjaga gawang dari serangan lawan adalah…
   a. Gelandang
   b. Penyerang
   c. Bek
   d. Penjaga gawang

Contoh Soal Latihan (Esai Singkat):

6. Jelaskan perbedaan antara passing bawah dan passing atas dalam permainan bola voli!
7. Sebutkan dua cara melakukan menendang bola dalam permainan sepak bola dan jelaskan kapan masing-masing cara digunakan!
8. Apa yang dimaksud dengan dribbling dalam bola basket dan mengapa teknik ini penting?
9. Mengapa foul (pelanggaran) terjadi dalam permainan bola basket? Berikan satu contoh jenis foul!
10. Sebutkan minimal tiga formasi dasar dalam permainan sepak bola!

B. Permainan Bola Kecil

Permainan bola kecil seperti bulu tangkis dan tenis meja melatih kelincahan, kecepatan reaksi, dan koordinasi tangan-mata.

Contoh Soal Latihan (Pilihan Ganda):

1. Dalam permainan bulu tangkis, pukulan yang dilakukan dengan arah bola melambung tinggi ke belakang lapangan lawan disebut…
   a. Smash
   b. Dropshot
   c. Lob
   d. Drive

2. Gerakan memukul bola tenis meja dengan memutar pergelangan tangan ke arah depan disebut teknik…
   a. Forehand drive
   b. Backhand drive
   c. Push
   d. Chop

3. Pemain bulu tangkis yang bertugas memukul bola ke arah belakang lawan dengan tujuan agar lawan kesulitan mengembalikan adalah melakukan…
   a. Smash
   b. Servis
   c. Lob
   d. Forehand

4. Dalam permainan tenis meja, bola dianggap sah jika dipukul dengan…
   a. Bagian tangan
   b. Bet
   c. Kaki
   d. Kepala

5. Skor yang dibutuhkan untuk memenangkan satu set dalam permainan bulu tangkis adalah…
   a. 11 poin
   b. 15 poin
   c. 21 poin
   d. 25 poin

Contoh Soal Latihan (Esai Singkat):

6. Jelaskan perbedaan antara pukulan smash dan dropshot dalam bulu tangkis!
7. Sebutkan dua teknik dasar dalam permainan tenis meja yang sering digunakan untuk memulai permainan!
8. Mengapa koordinasi tangan-mata sangat penting dalam permainan bola kecil seperti bulu tangkis?
9. Apa yang dimaksud dengan fault (kesalahan) dalam permainan tenis meja dan berikan contohnya!
10. Jelaskan bagaimana cara melakukan servis yang benar dalam permainan bulu tangkis!

C. Atletik (Lari Jarak Pendek)

Atletik menjadi cabang olahraga yang melatih kekuatan, kecepatan, dan daya tahan. Lari jarak pendek adalah salah satu materi yang diajarkan.

Contoh Soal Latihan (Pilihan Ganda):

1. Posisi start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah…
   a. Start berdiri
   b. Start melayang
   c. Start jongkok
   d. Start duduk

2. Komando yang dikeluarkan oleh starter untuk mempersiapkan atlet sebelum aba-aba "Ya" atau "Tem-" adalah…
   a. Mulai
   b. Bersedia
   c. Lari
   d. Siap

3. Gerakan kaki yang optimal saat melakukan lari jarak pendek adalah…
   a. Mengayunkan kaki ke depan dengan lutut ditekuk
   b. Menapakkan kaki datar di tanah
   c. Mengangkat tumit setinggi mungkin
   d. Melangkahkan kaki selebar mungkin

4. Saat melewati garis finish dalam lari jarak pendek, yang harus dilakukan adalah…
   a. Memperlambat laju lari
   b. Membungkukkan badan ke depan
   c. Melompat sejauh mungkin
   d. Terus berlari dengan kencang

5. Manfaat utama latihan lari jarak pendek bagi tubuh adalah meningkatkan…
   a. Daya tahan otot
   b. Kekuatan otot
   c. Kecepatan dan kelincahan
   d. Fleksibilitas sendi

Contoh Soal Latihan (Esai Singkat):

6. Jelaskan tahapan-tahapan dalam melakukan start jongkok dengan benar!
7. Apa yang dimaksud dengan fase lari dan fase pemulihan dalam lari jarak pendek?
8. Mengapa penting untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas lari jarak pendek?
9. Bagaimana cara agar pelari dapat mempertahankan kecepatan maksimalnya selama mungkin dalam lari jarak pendek?
10. Sebutkan dua teknik memasuki garis finish yang benar dalam perlombaan lari!

Semester 2: Mengembangkan Keterampilan Lanjutan dan Memahami Kesehatan

Semester 2 PJOK kelas 7 biasanya akan melanjutkan materi olahraga dengan tingkat kesulitan yang sedikit lebih tinggi, serta memperkenalkan konsep-konsep kesehatan yang lebih mendalam, termasuk senam lantai dan pemahaman tentang kesehatan reproduksi.

A. Senam Lantai

Senam lantai merupakan aktivitas fisik yang melibatkan berbagai gerakan tubuh di atas matras, melatih keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan otot.

Contoh Soal Latihan (Pilihan Ganda):

1. Gerakan menggulingkan badan ke depan dengan membulatkan punggung disebut…
   a. Lompat harimau
   b. Kayang
   c. Guling depan
   d. Handstand

2. Gerakan salto depan adalah gerakan memutar tubuh ke depan dengan tumpuan…
   a. Tangan
   b. Kaki
   c. Kepala
   d. Bahu

3. Sikap badan dalam senam lantai yang dilakukan dengan kedua tangan bertumpu pada matras dan kedua kaki diangkat lurus ke atas adalah…
   a. Handstand
   b. Kayang
   c. Sikap lilin
   d. Lenting tangan

4. Untuk melakukan gerakan kayang dengan baik, kelenturan otot yang paling dibutuhkan adalah otot…
   a. Kaki dan punggung
   b. Lengan dan bahu
   c. Punggung dan perut
   d. Leher dan dada

5. Sebelum melakukan gerakan senam lantai yang kompleks, sangat penting untuk melakukan…
   a. Pendinginan
   b. Latihan beban
   c. Pemanasan
   d. Latihan kardio intensif

Contoh Soal Latihan (Esai Singkat):

6. Jelaskan perbedaan antara guling depan dan guling belakang!
7. Apa saja manfaat melakukan gerakan senam lantai bagi kesehatan fisik dan mental?
8. Sebutkan dua hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan gerakan handstand agar aman!
9. Bagaimana cara mempersiapkan diri secara fisik sebelum mencoba gerakan senam lantai yang lebih sulit seperti salto?
10. Jelaskan urutan gerakan yang benar untuk melakukan gerakan sikap lilin!

B. Permainan Tradisional dan Kebugaran Jasmani

Permainan tradisional tidak hanya menyenangkan tetapi juga melatih keterampilan motorik dan kerja sama tim. Kebugaran jasmani adalah konsep penting yang perlu dipahami.

Contoh Soal Latihan (Pilihan Ganda):

1. Salah satu permainan tradisional Indonesia yang dimainkan oleh dua kelompok dengan cara melempar bola rotan ke arah lawan adalah…
   a. Bentengan
   b. Gobak sodor
   c. Petak umpet
   d. Bola basket tradisional

2. Dalam permainan gobak sodor, pemain yang berada di dalam garis harus berusaha melewati penjaga garis tanpa tersentuh. Penjaga garis bertugas untuk…
   a. Menangkap lawan
   b. Menghalangi lawan
   c. Mengoper bola
   d. Memberi skor

3. Pengukuran tingkat kebugaran jasmani dapat dilakukan melalui tes seperti…
   a. Tes kecepatan lari 100 meter
   b. Tes daya tahan jantung dan paru-paru (misalnya lari bolak-balik)
   c. Tes kekuatan otot lengan
   d. Semua jawaban benar

4. Komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk melakukan kerja dalam waktu yang lama disebut…
   a. Kekuatan otot
   b. Daya tahan otot
   c. Kelenturan
   d. Keseimbangan

5. Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular adalah…
   a. Latihan beban
   b. Lari jarak jauh
   c. Peregangan statis
   d. Latihan kecepatan sprint

Contoh Soal Latihan (Esai Singkat):

6. Sebutkan minimal dua manfaat bermain permainan tradisional bagi perkembangan anak!
7. Jelaskan perbedaan antara permainan gobak sodor dan bentengan!
8. Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani dan mengapa penting untuk dijaga?
9. Sebutkan tiga komponen utama dari kebugaran jasmani!
10. Bagaimana cara meningkatkan daya tahan otot melalui latihan yang teratur?

C. Kesehatan Reproduksi Remaja

Materi ini sangat penting untuk memberikan pemahaman yang benar dan sehat mengenai perubahan fisik dan emosional yang dialami remaja, serta cara menjaga kesehatan diri.

Contoh Soal Latihan (Pilihan Ganda):

1. Perubahan fisik yang dialami oleh anak laki-laki saat memasuki masa pubertas antara lain…
   a. Tumbuh payudara
   b. Suara menjadi lebih berat
   c. Haid
   d. Munculnya jerawat di punggung

2. Perubahan fisik yang dialami oleh anak perempuan saat memasuki masa pubertas antara lain…
   a. Tumbuh jakun
   b. Haid
   c. Suara menjadi lebih berat
   d. Tumbuh kumis dan jenggot

3. Menjaga kebersihan organ reproduksi sangat penting untuk mencegah…
   a. Penyakit jantung
   b. Penyakit infeksi
   c. Diabetes
   d. Stroke

4. Perasaan cemas, perubahan suasana hati, dan rasa ingin tahu yang meningkat adalah contoh dari perubahan…
   a. Fisik
   b. Emosional
   c. Sosial
   d. Kognitif

5. Untuk menjaga kesehatan reproduksi, penting untuk memiliki pengetahuan yang benar tentang…
   a. Cara bermain game
   b. Perubahan tubuh saat pubertas dan cara merawatnya
   c. Resep masakan
   d. Jadwal pelajaran

Contoh Soal Latihan (Esai Singkat):

6. Jelaskan secara singkat apa yang dimaksud dengan pubertas!
7. Sebutkan minimal tiga perubahan fisik yang terjadi pada anak laki-laki saat pubertas!
8. Sebutkan minimal tiga perubahan fisik yang terjadi pada anak perempuan saat pubertas!
9. Mengapa penting bagi remaja untuk menjaga kebersihan organ reproduksi mereka? Berikan satu contoh cara menjaganya!
10. Jelaskan mengapa komunikasi yang baik dengan orang tua atau orang dewasa yang dipercaya penting saat mengalami perubahan di masa pubertas!

>

Penutup

Kumpulan contoh soal latihan PJOK kelas 7 ini diharapkan dapat menjadi panduan berharga bagi para siswa dalam mempersiapkan diri menghadapi berbagai materi pelajaran. Ingatlah, PJOK bukan hanya tentang nilai, tetapi tentang membangun kebiasaan hidup sehat dan aktif yang akan bermanfaat sepanjang hayat. Teruslah berlatih, bertanya, dan aktif dalam setiap kegiatan PJOK! Semangat belajar!